意志力培養(yǎng)：孩子做事總是堅持不下來怎么辦？

　　專家｜周歆媛

　　頭圖｜unsplash

　　來源｜成長的可能

　　斯坦福大學(xué)曾在幼兒園進(jìn)行過一項關(guān)于自制力的心理實(shí)驗，名叫“棉花糖實(shí)驗”。

　　在實(shí)驗的房間中放有棉花糖，研究者告訴孩子，他要離開一會兒，孩子如果吃掉了棉花糖，就搖一下鈴鐺，如果可以堅持等15分鐘再吃，就會得到雙倍的棉花糖獎勵。

　　棉花糖實(shí)驗考察的是孩子的意志力、堅持性和延遲滿足能力。在實(shí)驗中，孩子的差異性很大，有的孩子一下就吃掉了，有的孩子能堅持到最后，在研究者后續(xù)的追蹤里，會發(fā)現(xiàn)，那些四歲的時候就能用意志力抵抗住誘惑的孩子在青少年時期心理調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)，更值得信賴，人際關(guān)系更好，成年后也會更成功。

　　這個實(shí)驗在說明，意志力對于孩子的成長來說很重要，具有意志力的孩子，更能獲得長遠(yuǎn)的成功。

　　很多家長的困擾是：為什么我的孩子這么不能堅持?

　　本期中科啟元兒童發(fā)展中心心理咨詢師周歆媛在意志力培養(yǎng)講座中為家長解答了意志力的影響因素、損耗行為和培養(yǎng)方法。

　　#1

　　情緒和壓力會損耗孩子的意志力

　　有家長提到，自己小時候也不需要人催，很能堅持，做事不怕困難，但是現(xiàn)在的孩子好像都不太行，做事三分鐘熱度，容易半途而廢，做事沒什么毅力。為什么那么難?這其中有一些被家長忽略的部分，我們通過幾個實(shí)驗來說明。

　　第一個是斯坦福蘿卜實(shí)驗。實(shí)驗內(nèi)容是將大學(xué)生分為三組，進(jìn)行一段時間禁食后，在饑餓的情況下，曲奇組的大學(xué)生可以吃曲奇，蘿卜組能看到曲奇，但是不能吃，只能吃蘿卜，饑餓組什么都不能吃。之后讓這三組大學(xué)生去解一道無解的幾何題，哪組學(xué)生堅持的時間長?

　　有人可能會說，應(yīng)該是蘿卜組，因為他們之前就很有意志力，能忍住誘惑只吃蘿卜。但實(shí)際上，曲奇組和饑餓組的學(xué)生普遍比蘿卜組的學(xué)生在解幾何題上堅持的時間更長。為什么蘿卜組之前能成功抵制曲奇的誘惑，在解幾何題時卻反而堅持不下去了？

　　這個實(shí)驗其實(shí)是在告訴我們，意志力就像肌肉，使用后會疲勞。

　　所以，有的家長總希望孩子多堅持，培養(yǎng)他吃苦耐勞的能力，但孩子的意志力可能已經(jīng)被消耗了。孩子的韌性就像皮筋，有些“雞娃”的家長，過度拉扯孩子，有可能給孩子“雞”到了很好的大學(xué)，但是上了大學(xué)以后，孩子可能一下就松懈了，反而會出現(xiàn)問題。

　　孩子的意志力不是一直硬推著他堅持就好，也不是家長可以強(qiáng)加的，這樣做反而可能損耗孩子的意志力。

　　到底是什么因素在損耗孩子的意志力呢?

　　我們來看第二個實(shí)驗：電影實(shí)驗。學(xué)生被分為三組看悲劇電影，看電影的過程中可能會有很多被觸動的憤怒、悲傷的情緒反應(yīng)，實(shí)驗對象分為面無表情組、表情夸張組和表情自然組，面無表情組需要克制自己的情緒，不能有表情反應(yīng)，夸張組則是放大自己的情緒。在電影之后，進(jìn)行握手器練習(xí)，使勁抓住握手器的過程中，會因為肌肉酸痛而想卸力，就要靠意志力讓自己堅持抓握。哪一組能堅持的時間長呢?

　　答案是表情自然組，這個實(shí)驗告訴我們，控制情緒會消耗意志力。不管是面無表情的壓抑還是特別夸張的宣泄，都是在控制情緒。

　　所以，在育兒中，我們一直強(qiáng)調(diào)良好的情緒，如果家長每天和孩子在家都是雞飛狗跳的，或者孩子每天都是比較低落的，反而會不利于孩子堅持。有時候孩子不能堅持，家長就吼他，這樣一來孩子看似在家長的壓迫下堅持下來了，但實(shí)際上也是在損耗意志力。

　　除了情緒，還有什么因素在消耗孩子的意志力呢?

　　第三個實(shí)驗是學(xué)期自制力實(shí)驗，對大學(xué)生在“學(xué)期中”和“考試季”分別做自制力測試，哪一時期的孩子自制力更強(qiáng)呢?研究結(jié)果是學(xué)期中的自制力會更強(qiáng)，可能這個答案讓很多人感到意外，為什么?

　　考試季和學(xué)期中最大的差別是壓力，在考試季，學(xué)生把很多意志力花在準(zhǔn)備考試、提交作業(yè)上，容易對成績有擔(dān)憂，這些壓力都會消耗意志力。

　　所以在考試季，很多孩子都會有不好的習(xí)慣，購物欲增強(qiáng)、情緒能力更弱。比如孩子在期末時期特別愛吃垃圾食品，我們都以為是考試壓力導(dǎo)致的，但其實(shí)壓力影響的是意志力，當(dāng)人的意志力薄弱的時候，欲望會增加，在行為表現(xiàn)上的壞習(xí)慣會更多。

　　有家長分享過自己的一個習(xí)慣，每晚哄完孩子睡覺后就要拿出手機(jī)刷淘寶、看短視頻，明明很累了還是不想睡覺，其實(shí)就是因為白天工作、看娃的過程中消耗了意志力，面對工作中的困難和孩子的各種問題時，大人也是用意志力撐住自己，當(dāng)一天消耗差不多了以后，晚上的欲望就增加了，比如深夜吃東西、瘋狂購物，都是意志力耗盡的表現(xiàn)。

　　#2

　　家長該如何幫助孩子“補(bǔ)充意志力”？

　　我們希望通過這些實(shí)驗，幫助家長更理解孩子，有時候我們覺得孩子沒有意志力，但其實(shí)孩子可能一整天活動下來已經(jīng)消耗了大部分意志力了，到了晚上我們就看到孩子好像不能堅持、容易放棄。

　　當(dāng)家長感受到孩子不能堅持時，要思考一個問題：是什么在占用孩子的意志力?家長要幫助孩子把消耗意志力的變量拿掉一點(diǎn)。

　　家長可以回顧一下孩子的一天，早上不想起床時，消耗一點(diǎn)意志力起床。上課四十分鐘要保持安靜不能說話、認(rèn)真、專注，需要用到意志力。課間如果和同學(xué)有了小沖突，或是被老師批評了，都要用意志力控制情緒、調(diào)杰自己。晚上放學(xué)回家，已經(jīng)累了一天了，還要寫作業(yè)或?qū)W習(xí)，就更加需要意志力。如果還有些親子溝通的沖突，比如讓他做什么事他不做，又是一次消耗。到了睡前，他可能就完全消耗完了。

　　那么，家長該如何給孩子“補(bǔ)充意志力”呢?

　　現(xiàn)在的時代和當(dāng)年不一樣了，孩子的壓力比較大，接觸的信息很多，用到意志力的地方更多。“雙減”從兒童心理角度來說是很好的，減壓對當(dāng)下的孩子來說是有必要的。

　　意志力培養(yǎng)的方案的要點(diǎn)是：減少消耗，補(bǔ)充能量。

　　家長可以從以下三個方面幫助孩子在意志力培養(yǎng)上更進(jìn)一步：

　　一、親子時光

　　每天固定有交流的親子時間，傾聽孩子的心聲。孩子一天中可能有些不高興的事，回家后情緒低落，這時候家長不要給他講道理，而是給他一些共情、關(guān)心，理解他，幫助他疏通情緒，也是在給孩子加意志力。

　　二、留白時間

　　家長既然知道情緒會消耗意志力，就盡量對孩子心平氣和一些。家長如果有壓力，就給自己多一些留白的時間，做點(diǎn)自己喜歡做的事，在情緒穩(wěn)定的情況下和孩子交流。對于孩子來說也一樣，可能孩子的留白時間更簡單，去小區(qū)里瘋跑兩圈、和小朋友一起玩鬧一下就釋放了。大一點(diǎn)的孩子則可以讓他自己支配一段時間，比如半小時，根據(jù)自己的安排做自己的事(但最好不要玩電子游戲)。

　　三、刻意練習(xí)

　　如果前兩個部分做得比較好，有余力的話，找一些小事鍛煉孩子的意志力，孩子在小事上體現(xiàn)的意志力和被訓(xùn)練的能力在其他事情上也可以遷移使用。比如每天幾點(diǎn)睡覺、晨起鍛煉、早讀，固定做一件特別小的事，形成一個習(xí)慣。或者做一些有趣的游戲，比如左手刷牙、單腳站立，看起來是一件沒有目的的小事，但也在影響孩子的意志力。