高考臨近，給全體家長(zhǎng)的情緒調(diào)節(jié)建議

　　專(zhuān)家｜裴盈

　　作者|張蔚斐

　　圖片來(lái)源｜青春派

　　來(lái)源｜成長(zhǎng)的可能

　　中高考季臨近，作為多年學(xué)習(xí)成果的檢測(cè)，在面對(duì)生活中的重大事件時(shí)，考生難免感到有壓力，此時(shí)的他們，正是需要家長(zhǎng)支持的時(shí)候，因此，家長(zhǎng)在此時(shí)保持穩(wěn)定的情緒也是至關(guān)重要的。

　　家長(zhǎng)在這段時(shí)間會(huì)呈現(xiàn)出各種各樣的狀態(tài)，也會(huì)表現(xiàn)出迷茫和焦慮。

　　當(dāng)人在在面對(duì)巨大的壓力時(shí)，可以用頭腦對(duì)壓力的反應(yīng)以及產(chǎn)生的相應(yīng)行動(dòng)來(lái)分類(lèi)分析，有的家長(zhǎng)面對(duì)這樣的壓力，他的情緒可能會(huì)非常不穩(wěn)定。

　　比如：異常興奮，每天都表現(xiàn)得士氣滿滿，鼓勵(lì)孩子、說(shuō)很多正能量的話。反而會(huì)給考生帶來(lái)一定的壓力;另一類(lèi)家長(zhǎng)則會(huì)表現(xiàn)出回避，現(xiàn)在網(wǎng)上很多資料或?qū)W校講座可能都會(huì)告訴家長(zhǎng)：別太把這件事當(dāng)回事，別給孩子太大的壓力，那么，很多家長(zhǎng)就會(huì)把這句話理解成“假裝什么事都沒(méi)發(fā)生”。

　　但是由于“心口不一”，很容易讓考生感受到家長(zhǎng)的內(nèi)在是非常焦慮的。

　　到底怎么做才是孩子最好的后盾?家長(zhǎng)有哪些方式調(diào)節(jié)自己呢?

　　成長(zhǎng)的可能對(duì)話了中科啟元兒童發(fā)展中心心理咨詢師裴盈，聊一聊家長(zhǎng)的情緒調(diào)節(jié)問(wèn)題。

　　#1

　　不回避，真實(shí)面對(duì)情緒

　　首先，家長(zhǎng)心里要有一個(gè)核心信念：真實(shí)地面對(duì)自己的情緒。

　　例如高考，這確實(shí)是很重要的一件事，我們要承認(rèn)這件事的重要程度，緊張、焦慮都是在所難免的，家長(zhǎng)首先要在心理上調(diào)節(jié)自己，不用特別去否認(rèn)、拒絕、回避這件事，要知道這件事確實(shí)是很重要的。

　　第二，家長(zhǎng)要有邊界，不用把心思完全放在考生身上。

　　考生本身對(duì)高考這件事已經(jīng)足夠重視了，這時(shí)候家長(zhǎng)的關(guān)注，就是對(duì)孩子的壓力加碼。家長(zhǎng)自己心里要有邊界，對(duì)孩子的期待值最高點(diǎn)在哪？對(duì)孩子的承受底線在哪？要在心里給自己建立好安全的邊界和承受范圍。

　　其實(shí)家長(zhǎng)可以做的事有很多，可以根據(jù)孩子的成績(jī)幫助他做后期的規(guī)劃，無(wú)論孩子考得好還是不好，都需要繼續(xù)選擇后續(xù)的道路，例如選學(xué)校、選城市，為未來(lái)做好準(zhǔn)備，孩子的人生不是到高考就結(jié)束了，有時(shí)候焦慮、迷茫都是因?yàn)閮?nèi)心沒(méi)底，當(dāng)家長(zhǎng)把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，做一些具體有意義的事充實(shí)自己，眼前的考試相對(duì)來(lái)說(shuō)就不會(huì)特別困擾家長(zhǎng)。

　　除此之外，親子關(guān)系也是重要的考慮因素。

　　如果親子關(guān)系比較好的家庭，可能孩子很容易就去表達(dá)自己的情緒，那么家長(zhǎng)也可以根據(jù)孩子的表達(dá)做出相應(yīng)的反應(yīng)和幫助，但是如果是一些親子關(guān)系沒(méi)那么好的家庭，可能孩子就不會(huì)溝通這個(gè)問(wèn)題，針對(duì)這類(lèi)家庭，建議家長(zhǎng)在考前最好什么都別做，做什么都會(huì)影響孩子。

　　如果親子之間是不安全的，家長(zhǎng)任何過(guò)度的關(guān)心、詢問(wèn)都會(huì)造成考生的不信任。

　　家長(zhǎng)如果一邊焦慮、一邊假裝冷靜，其實(shí)對(duì)孩子是更不好的。

　　家長(zhǎng)能做的是“內(nèi)外一致”，家長(zhǎng)內(nèi)在是真的接納孩子的，知道孩子的水平就是這樣的，他的學(xué)習(xí)的過(guò)程、經(jīng)歷，家長(zhǎng)是從小到大看著的，不會(huì)在這個(gè)時(shí)候額外提出一個(gè)特別高的的要求。

　　如果家長(zhǎng)一直是接納孩子的狀態(tài)，能理解孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的困難，其實(shí)家長(zhǎng)什么都不做孩子也不會(huì)焦慮。

　　#2

　　真誠(chéng)地表達(dá)期望，做到“去情緒化”溝通

　　有的家長(zhǎng)比較困惑，到底該不該表達(dá)對(duì)孩子的期望?又怕給孩子帶來(lái)壓力，有些家長(zhǎng)就告訴孩子：“你考得怎么樣都沒(méi)關(guān)系。”這樣的做法有問(wèn)題嗎?

　　首先，肯定沒(méi)有任何一個(gè)孩子會(huì)相信自己的爸爸媽媽對(duì)自己是完全沒(méi)有期望的，這不現(xiàn)實(shí)。

　　正確的做法是家長(zhǎng)給的期望要更接近孩子的積極發(fā)展區(qū)，貼近孩子的現(xiàn)實(shí)能力，就是孩子努努力能夠到的地方。太高的期望對(duì)孩子是加壓，他做不到反而會(huì)產(chǎn)生愧疚的情緒，但如果期望太低的話也會(huì)讓孩子覺(jué)得不被信任、沒(méi)有動(dòng)力，價(jià)值感也會(huì)比較低。

　　家長(zhǎng)可以多和孩子的任課老師溝通交流，獲得一手信息，對(duì)孩子的真實(shí)水平有確切的把握，從而確認(rèn)一個(gè)合適的期望值。

　　如果家長(zhǎng)完全不表達(dá)自己的期望，就是前面提到過(guò)的“回避型”，這會(huì)讓孩子感覺(jué)到不真實(shí)，反而讓孩子沒(méi)法預(yù)測(cè)，這就是不安全的。

　　通常我們做事的安全感來(lái)源于我們知道事件的結(jié)果意味著什么，比如爸媽希望我考一個(gè)北師大，那可能意味著爸媽的期望是“985、211”;爸媽希望我考一個(gè)北京的本科就行，只要留在北京上學(xué)。針對(duì)家長(zhǎng)的期望，孩子就可以進(jìn)行預(yù)測(cè)。

　　家長(zhǎng)首先要做到的是“真誠(chéng)”，孩子已經(jīng)在一個(gè)應(yīng)激的狀態(tài)下了，在面對(duì)重大事件時(shí)的未知情況已經(jīng)很多了，如果孩子還要去猜家長(zhǎng)的心思，這個(gè)事情其實(shí)是挺可怕的。所以，家長(zhǎng)很真誠(chéng)地去面對(duì)孩子，本身就是在給孩子一個(gè)定心丸。

　　所謂的“真誠(chéng)”，當(dāng)然不是說(shuō)家長(zhǎng)就表現(xiàn)出很急躁、很暴躁，特別著急，“真誠(chéng)”指的是你要把你真實(shí)的期望和想法告訴孩子，而不是一股腦的把“情緒”給孩子。

　　怎么區(qū)分“想法”和“情緒”呢?

　　家長(zhǎng)可以跟孩子交流：“咱們考試后還涉及到報(bào)考和專(zhuān)業(yè)選擇，你有什么想法嗎?咱們可以去找一些資料，做準(zhǔn)備。”其實(shí)這就是在給孩子表達(dá)：“我們對(duì)你的高考結(jié)果是期待的，以及無(wú)論是什么樣的結(jié)果，我們都可以一起去想相應(yīng)的辦法。”也可以和孩子討論：“你的成績(jī)?cè)趯W(xué)校、大區(qū)的排名大概能夠到哪些學(xué)校，你是怎么想的呢?”

　　給孩子一些客觀的、可參考的內(nèi)容，然后再去聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法。要有真實(shí)的東西在，而不是說(shuō)：“哎呀你這成績(jī)?cè)趺崔k啊?再努努力可以考得更好，再高十分是不是就可以上哪個(gè)學(xué)校。”這就是在傳遞“情緒”了。

　　當(dāng)家長(zhǎng)開(kāi)始準(zhǔn)備規(guī)劃未來(lái)的時(shí)候，開(kāi)始著手應(yīng)對(duì)各種狀況時(shí)，家長(zhǎng)其實(shí)就已經(jīng)在降低焦慮了，也會(huì)給孩子安全感。

　　#3

　　坦然面對(duì)各種情緒，幫助孩子把情緒合理化

　　我在咨詢過(guò)程中遇到過(guò)一個(gè)比較極端的案例，這個(gè)孩子到了備考后期已經(jīng)呈現(xiàn)出一種隨時(shí)隨地流淚的抑郁狀態(tài)了，他的生活只有學(xué)習(xí)。

　　我給家長(zhǎng)舉個(gè)例子，一個(gè)孩子是一個(gè)大圓，如果圓里面只有學(xué)習(xí)，那么當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，這個(gè)圓就會(huì)破損。

　　但如果這個(gè)圓里除了學(xué)習(xí)還有運(yùn)動(dòng)、審美、調(diào)節(jié)放松，如果圓里面有六件事，學(xué)習(xí)只是其中一件事，學(xué)習(xí)出問(wèn)題了，這個(gè)孩子還是可調(diào)節(jié)的。如果只有學(xué)習(xí)，同時(shí)學(xué)習(xí)又出了問(wèn)題，整個(gè)人就相當(dāng)于被徹底否定了。把這個(gè)圓豐富一點(diǎn)，很重要。

　　家長(zhǎng)要教會(huì)孩子看到一件事情的AB面，很多時(shí)候我們不容易一下子看到正向的東西，這時(shí)候就需要刻意尋找。

　　比如說(shuō)今天做某道題，突然發(fā)現(xiàn)自己公式忘了，或突然間什么都想不起來(lái)了，積極的一面是：還好，我今天就發(fā)現(xiàn)了，能及時(shí)查找資料把不足的補(bǔ)足。還是要更多地看到生活中的積極面。

　　如果孩子比較低落，家長(zhǎng)可以帶著孩子出門(mén)散步，不要一直呆在家里，家里是一個(gè)比較容易讓人應(yīng)激的環(huán)境，刺激源太多了，可以試試遛彎、散步。聊一些生活中好玩的、放松的事，可以降低讓人緊張的交感神經(jīng)，活躍使人放松的神經(jīng)。

　　考前到底該不該放松呢?

　　其實(shí)，在高考前這個(gè)時(shí)候，如果給出一堆建議、方法，要求家長(zhǎng)和孩子調(diào)節(jié)情緒、放松，是不太現(xiàn)實(shí)的。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期怎么可能很放松呢?強(qiáng)求孩子放松，等于是強(qiáng)求他做做不到的事情，不是調(diào)節(jié)，反而會(huì)給他增加壓力。家長(zhǎng)可以告訴孩子，現(xiàn)在的情緒反應(yīng)是正常的，將孩子的情緒正?；??？梢愿嬖V孩子：“這會(huì)兒誰(shuí)都焦急，肯定希望能達(dá)成自己的期待，這是非常正常的。”

　　不一定要放松，最放松的狀態(tài)不一定是最好的。

　　人在這種情況下很容易覺(jué)得自己是最獨(dú)特的那一個(gè)，孩子會(huì)想：“別人都準(zhǔn)備的很充分，都很輕松、該吃吃該喝喝，只有我才焦慮。”很多孩子擔(dān)心的點(diǎn)是：“只有我一個(gè)人是這樣的。”獨(dú)特會(huì)讓他害怕，如果大家都和他一樣，他反而不會(huì)有那么大的壓力。

　　例如孩子考前幾天失眠了，家長(zhǎng)孩子都很焦慮。其實(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變認(rèn)知，告訴孩子：“失眠一天兩天沒(méi)關(guān)系，影響沒(méi)那么大。”本身孩子就沒(méi)休息好，第二天還要疊加一個(gè)不合理的信念、糟糕的想法——即失眠一定會(huì)影響我考試，讓我記憶力聽(tīng)力變差思考變慢。這樣其實(shí)是多重的加壓。幫助孩子把焦慮合理化，是家長(zhǎng)應(yīng)該做的，這其實(shí)就是接納。

　　中高考相當(dāng)于人面臨一個(gè)比較重大的事件，一定會(huì)有情緒的反應(yīng)，無(wú)論是焦慮、擔(dān)憂還是冷漠回避，都是正常的。

　　這就是身體在幫助自己調(diào)節(jié)，焦慮和回避本身就是心理調(diào)節(jié)的方式，它已經(jīng)在調(diào)節(jié)了。家長(zhǎng)要讓孩子看到的是，面對(duì)情緒，我們不是什么都做不了，只能被擺布。情緒的產(chǎn)生本身就是在幫助我們調(diào)節(jié)。

　　孩子的情緒感受很難被大腦控制，植物神經(jīng)就是不受控，家長(zhǎng)相當(dāng)于一個(gè)有彈性的容器，孩子的暴躁和負(fù)面情緒，如果家長(zhǎng)能裝下，就能幫孩子重新回到可調(diào)節(jié)的狀態(tài)。如果家長(zhǎng)的容器比較脆弱，對(duì)孩子的幫助相對(duì)就較弱。

　　因此，總結(jié)來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)需要做到以下幾點(diǎn)：自己的狀態(tài)要穩(wěn)定，要明確自己的邊界，如實(shí)的表達(dá)，能和孩子“去情緒化”的溝通，還要積極的向未來(lái)看。